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●カウンセラーのつぶやき● ~注意しよう!夏バテから秋バテへ~

このたびの新型コロナウイルス感染症にり患された方とご家族、関係者の皆様にお見舞い申し上げると同時に、亡くなられた方々に心よりご冥福をお祈り申し上げます。
また、医療機関、福祉職場にて働かれている方々をはじめ、感染症拡大防止に日々ご尽力されている皆様には、尊敬の念に堪えません。
ここに、敬意を表しますと共に、心から感謝いたします。

9月に入り少し吹く風も秋の様子になってきたものの、日中はまだまだ真夏日が続いています。
空を見上げると秋の雲と夏の雲が一緒に浮かんでいるように感じます。
今年は、異常気象と言われています。そうなると身体のリズムも崩れがちです。特に最近言われるようになった夏バテならぬ「秋バテ」に注目してみましょう。

以前から夏バテという状況は、よく言われていました。
夏の後半くらいからどことなく食欲不振や疲れやすい、だるい、元気が出ない、といった症状が出るようになることを夏バテと言っています。その原因は、さまざまです。

夏バテの原因
(1)暑さによる寝苦しさからの睡眠不足
(2)汗をかくことによる、水分不足
(3)水分の取りすぎ
(4)強い日差しを浴びることによる、疲れ
(5)家の内と外の温度差
(6)食事内容の偏りからくる栄養バランスの乱れ
(7)コロナ対策や暑さからの運動不足
(8)職場での交代や変則的な勤務体制からの忙しさ
(9)家族がいることによる生活リズムの変化

特に今年の夏休みは、コロナ禍からの制限が外れたことにより旅行やイベントに参加して楽しんだこともありますが、これまでの生活リズムからの変化によって体力を消耗することもあり、その疲れで夏バテした人もいます。また、医療機関や福祉機関で働く方々は、なかなか収まらないコロナ禍で、旅行やイベントなどに出向くこともできず、ストレスを発散できる機会が更に乏しくなり、それが心身の疲労の蓄積となり夏バテを感じた人もいます。

本来であると9月を迎えたこの時期には、暑さも収まり、朝夕は比較的涼しくなるので夜はグッスリ眠れて、夏の睡眠不足も解消されます。睡眠不足が回復すると食欲も回復して、おいしいものの多いこの時期には、元気に秋を迎えられていました。今年は、気が付けば台風もやってきて、気象状況も変動しやすくなっています。特にまだまだ35℃を超える猛暑日もあって、秋という時期なのに熱中症に注意が必要なくらいになっています。このような気象変動から日によっては、急な気温低下で体が冷え、関節痛が悪化したり、気温や湿度、気圧の変動により、体調をコントロールしきれず、気象病まではいかないけれど体のだるさが抜けきらない「秋バテ」になる方が多いようです。秋バテの症状としては、倦怠感・めまい・不眠・集中力の低下・肩こり・頭痛・食欲不振・胸焼け・胃もたれなどが揚げられます。
秋バテは医学的な病名ではないので、診断基準や正確な定義はありませんが、主に2つのパターンがあります。

(1)夏バテしたまま回復できずに秋も不調を引きずる
(2)夏は元気に過ごせたが、秋になったら体調が悪く「バテた」と自覚する

秋バテチェックリスト
① 身体がだるく疲れやすい
② やる気がでない
③ 食欲がない
④ 便秘・下痢ぎみ
⑤ なかなか寝付けず睡眠不足気味
⑥ 朝すっきりと起きられない
⑦ 頭痛や肩こりがある
⑧ めまいや立ち眩みがする
⑨ 舌に白い苔のようなものが付く
⑩ 風邪をひきやすくなった
3つ以上当てはまる方は、「秋バテ」要注意!

秋バテの対策としては、以下のようなことが挙げられます。自分ができることから始めてみましょう。
(1)毎朝できるだけ気象情報を確認し気温や天候に合った衣服を心がける
(2)低気圧に弱い人は耳と耳周りをマッサージする
(3)寝苦しい夜は、9月という時期に捉われずクーラーなどを使ってしっかりと質の良い睡眠を確保する
(4)お風呂の湯に浸かって冷えを和らげる
(5)適度な運動やストレッチで血行を良くする
(6)冷たいものを控えて、栄養バランスを整える
(7)暑い日は水分摂取を怠らない。ただし取りすぎには注意
(8)広い空、雲の形など見上げながらゆっくりと深呼吸し、自分自身にご褒美を

夏バテから秋バテへ移行しやすい時期になります。生活リズムの変化も多いため心身のエネルギーが不足して自律神経が乱れがちになります。美味しものを美味しく、楽しいことを楽しく感じられるように体調管理を行っていきましょう。そして、これからやってくる寒さから風邪などの病気を予防していきましょう。

公認心理師・産業カウンセラー
    大槻 久美子

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