このたびの新型コロナウイルス感染症にり患された方とご家族、関係者の皆様にお見舞い申し上げると同時に、亡くなられた方々に心よりご冥福をお祈り申し上げます。
また、医療機関、福祉職場にて働かれている方々をはじめ、感染症拡大防止に日々ご尽力されている皆様には、尊敬の念に堪えません。ここに敬意を表しますと共に、心から感謝いたします。
いよいよ国内においても新型コロナワクチンの接種が始まろうとしています。
今、予定されている順番としては、医療従事者の方から「先行接種」という形で実施されることになりました。対象となる医師や看護師らに接種を希望するかどうかの意向調査を進めているようです。やはり、昨年から未知のウイルスに対して見えないことへの不安と闘ってきた医療現場ではワクチンへの期待が高まっている一方、どうしても短期間で承認されたワクチンの副作用を不安視する声も聞こえてきます。ここに新しい精神的負担が増えているように感じてなりません。とはいえ、何もせず、ずっと日常の行動を厳しく制限されていることにも疲れてきている状況の中で、ある看護師の方は「未知のワクチンでもいいので、皆が接種することで、早く“自由”になりたい」と思いを語る人。また「毎日コロナの患者さんと接触をしている中で、副作用のリスクと感染のリスクを考えたら、接種しない理由はない」という人。「もう少し様子を見て、接種しなくていいならしたくない」という人。様々な思いが混じっているようです。今後もこのコロナ感染症と闘っていかなければならず、どう付き合っていくかが今後の大きな課題となってくるのは間違いないと思います。ただ、一方で「コロナワクチンを接種したら感染はしない」というわけでもない事実はあり、やはり日頃からの体調管理が重要になってくるように感じています。
前回は「呼吸」について、お話させていただきましが、今回は「睡眠」について再度お話させていただきます。
疲労からの体調管理は、やはり「睡眠」が何よりも大切になります。
実は、フランスのリヨン大学で行われた研究で「睡眠の長さとインフルエンザワクチンの接種後の抗体反応」を比較した研究があります。平均23歳の健康な男女25名を短時間睡眠群（11名）、通常睡眠群（14名）の2つに分け、短時間睡眠群には最初の6日間を4時間睡眠で過ごし、7日目から13日目までは睡眠不足を補うために12時間眠るよう指示しました。一方、通常睡眠群には13日目まで8時間眠るよう指示しました。どちらの群でも4日目にワクチンを接種し、14日目に抗体反応を測定すると、短時間睡眠群の抗体反応は弱く、通常睡眠群の半分程度の反応にとどまることがわかりました。したがって、睡眠時間が不足していると、接種したワクチンの効果が十分に発揮されないことが示唆されます。しかし、この研究では、睡眠を短くされたことによるストレスが、コルチゾール（ステロイドホルモン）の分泌を促し、免疫系の働きを抑えたことが、結果に影響した可能性も考えられます。そのため、睡眠と免疫の直接的な関係を示しているとは必ずしも言えないことに注意が必要です。
そこで、質の良い睡眠をとるためには「体内時計をしっかりと整える」と「ストレスを緩和する」ことです。
【質の良い睡眠のためにすべきこと～9箇条～】
① 毎朝同じ時間に起床しましょう
② 目覚めたら太陽の光を浴びましょう
③ 目覚めたら友人や家族とあいさつ・会話をしましょう
④ 朝食を同じ時間に摂りましょう
⑤ 日中は明るい環境で過ごしましょう
⑥ 適度な運動・ストレッチを取り入れましょう
⑦ 寝る前に入浴をしてリラックスしましょう
⑧ 寝る1時間～2時間前より照明強度を落としましょう
⑨ 寝床と居間と別にしましょう
※国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所睡眠・覚醒障害研究部より
「体内時計のリズムを整える」のに大切なのは、朝に太陽の光を浴びることです。できるだけ朝決まった時間に起床して、朝日を目から取り入れることです。日当たりの良いところであれば、カーテンを開けて、自然に光を取り入れるだけで十分です。朝に散歩するなど屋外で過ごすと、より高い効果が得られます。ただし、光が体内時計のリズムを前進させてくれる時間帯は「朝」に限られているのを忘れずに。「ストレスの緩和」に大切なのは、昼間に適度な運動やストレッチを行うと、ストレスが和らぐだけでなく、夜に眠りやすくなります。また、寝る前にぬるめと感じる湯温で適度な時間入浴し、寝室の照明強度を落とすことで心身がリラックスし、入眠が促されます。
睡眠対策については、厚生労働省がまとめたものもあります。一度目を通してみてください。
厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針2014」
→ https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/
今一度、自分自身の睡眠状況を確認してみてください。
産業カウンセラー
大槻 久美子
